来源：海阔养生网 发布时间：2018-09-29
现在有很多中年减肥操比较适合于老年人减肥，并且它也是很好的有氧运动，同样它可以让我们的身体减轻负担，减少腿粗或臀部肥大的影响，还能够增加关节的活动度，让自己的身体柔韧性更加大，长期可以达到减肥作用，那么到底中老年人的减肥瘦身操到底应该怎么做呢！接下来就让我们一起学习一下。
中年减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
中年减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
中年减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
中年减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
中年减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
看昆明治癫痫病医院来中老年人的健身减肥操还是非常简单的，大家可以根据以上我所介绍的方法来进成都治疗癫痫病最好的医院行训练，早晨大家肯定需要晨练，那么晚上就进行着一些减肥操，不仅能让自己消化更加好，还能让自己的身材永远18岁，这是多么好的选择啊！
