来源：海阔养生网 发布时间：2018-09-27
文章导读
俯卧撑是生活中最受欢迎的一个运动项目，主要还是因为它对运动场地的限制比较少，在家里就能完成。不过很多人对腰间俯卧撑的具体方法还不是很了解，以至于做的姿势不正确，没能够达到最佳的效果，下面文章主要就是为大家介绍的是腰间俯卧撑方法。希望下面的内容对大家有所帮助。
发展力量素质 俄式挺身俯卧撑
其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
运动阶段方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶郑州哪家医院治疗癫痫病最好高级团身
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了!
增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心郑州颠康癫痫医院电话发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
希望大家以后再做腰间俯卧撑的时候能够按照上面的正确方法去做，这样做出来的效果也是比较好的，力气也没有白费。不过最后有一点需要提醒大家的是，俯卧撑是不能一次做得太多的，过程中可能觉得没什么，但是做完就会有腰酸背痛的感觉了。
