来源：海阔养生网 发布时间：2019-07-28
从餐桌到健身房，你和闺蜜的话题中总少不了脂肪这个小东西，可你真的了解它吗？其实，不管是你吃进去的，还是此刻正藏在你肚子下面的，在化学家眼中都是同一个东西甘油三酯三个脂肪酸被一个甘油分子粘到了一起。虽然都是脂肪酸和甘油的组合，正因为脂肪酸种类的不同，脂肪也就成为了一个大家族，成员组成有：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。它们的模样不同，各自的功能也不一样，吃什么不吃什么，怎么搭配，这就是门道所在了。
饱和脂肪酸你需要少吃的脂肪
主要来源：动物油脂、全脂乳制品饱和脂肪酸通常存在于动物油脂中，比如猪油、牛油和羊油等。另外，有的植物油中也含有大量饱和脂肪酸，比如棕榈油和椰子油。饱和脂肪酸被认为是导致胆固醇升高的元凶，从而可能引发心脏病、高血压等疾病，因此不建议过多食用，每天控制在20克以内就可以了。如果你是无肉不欢的肉食族，那就稍微有所收敛吧，尤其是大肥肉还是少吃为妙，另外可以多吃鸡肉和鸭肉，它们的饱和脂肪酸含量相对较低。当然，如果为了保持身材完全拒绝动物脂肪也是不可取的，结果可能是体重没有减轻，皮肤却失去了光泽，头发也越来越干燥。
单不饱和脂肪酸血管清道夫
主要来源：橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类、鳄梨
单不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇，而受到营养学家们的推崇，因为如果血液中坏胆固醇太多，就容易损坏血管壁，以及引起动脉淤。
从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径，比如橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达74%，是所有食用油中最高的。另外，菜籽油和花生油也是不错的选择。
如果你是外食一族，餐厅用什么油炒菜自然是你无法控制的，那么可以在办公室里常备一些杏仁、核桃、腰果等坚果类小零食，它们贡献的单不饱和脂肪酸也不容小觑哦！
很多果蔬不仅常年食用有益身体健康，更对我们的肌肤起到了保护的作用。就算再苦夏不想吃饭的MM们，也不能错过下面这4中果蔬，常食可能让我们的肌肤娇嫩又年轻哦。
苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素C、维生素B1以及生物碱;其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。这些营养物质具有促进食欲、利尿、活血、消炎、退热和提神醒脑等作用。现代科学研究发现，苦瓜中的多肽-P物质是一种类胰岛素，有回落血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。
苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清爽舒适，有清心开胃的效果。而且它不会把苦味传给别人，如用苦瓜焚烧鱼、焖鱼，鱼块绝不沾苦味。所以苦瓜有菜中君子的别称。如将苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用检查癫痫的医院，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开，用盐稍腌，释减一些苦味，当蔬菜吃;有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮，做佳肴吃。客家有首山歌唱道：人讲苦瓜苦，我说苦瓜甜局灶性癫痫病治疗，甘苦任君择，不苦哪有甜?这就是说，苦瓜自已是苦的，而给人们带来的却是甜健康和快乐。
据说几百年前，番茄还是默默无闻的。后来，秘鲁有个姑娘，患了贫血症，加之失恋的痛苦，她就想吃一种有毒植物来自尽，谁知她吞吃了番茄果实以后，脸色泛红了，再吃，就更加红润啦，她不但没死，反而恢复健康，变得更漂亮了。这是什么原因?原来番茄果实含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等，其中能够美容的维生素C的含量相当于西瓜的10倍，简直是一个维生素的仓库。它还含有促进青少年见长发育的钙、磷、铁等矿物质，以及抑制细菌见长的番茄素。有了这一切，秘鲁姑娘不长健康、漂亮才怪哩!
近几年来，科学家发现，番茄中还含有一种抗癌、抗一落千丈的物质谷胱甘肽。临床测定，当*内谷胱甘肽的浓度上升时，癌症的发病率就明显下降，所以多吃番茄，可预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同时还可推迟某些细胞的一落千丈，可回落血压，预防夜盲症、牙龈出血等。
由于食番茄有这么多好处，欧美发达国家几平每个家庭都吃番茄，目的是为了防癌、抗病、美容。
食番茄时，要讲究吃法。生吃不抗癌、不抗病，因为番茄中含有番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围还有纤维素包裹，很难出来，要加温到一定的程度才释放出来。所以番茄炒鸡蛋、番茄蛋汤、番茄焚烧豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是营养丰富的美味佳肴了。
在食物短缺的年代，南瓜曾经当饭大显身手，但时至今天的小康社会，为什么南瓜还这么俏呢?原因有三：一是南瓜甜美可口;二是南瓜含有极其丰富的维生素A，能够强化黏膜，预防感冒，同时防止皮肤粗糙，有美容、健身的效果，还可预防角膜干燥症、夜盲症等;三是现代医学发现，南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进*胰岛素的正常分泌，因而南瓜能有效地防治糖尿病、高血压以及肝脏和肾脏的一些病变，能增强抗贫血、抗癌的能力，可清除体内细菌毒性，释减结肠癌的发朝不保夕险，预防和治疗动脉粥样硬化。
又称黄萝卜，是一种营养丰富、老幼皆宜的好菜蔬，誉称小人参。胡萝卜中最负盛名的成分就是胡萝卜素这是一种黄色色素，一百多年前在胡萝卜中首先发现的。现在知道胡萝卜每百克含1.3517.25毫克的胡萝卜素，远比其他蔬菜为多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡萝卜素进入*被吸收后，可转化成维生素A，所以胡萝卜素又叫维生素A原。可贵的是，胡萝卜虽经煮蒸日晒，其中的胡萝卜素损失很少。
经常食用胡萝卜，对身体有很多好处：一是增强免疫力，抗癌防玻如*内缺乏维生素A，不仅对眼睛、皮肤的影响大，而且抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾玻倘若常吃胡萝卜，满足*对维生素A的需要，不仅养眼、养粘膜，不容易得夜盲症和感冒，而且能增强*的抗病能力，加上胡萝卜含有大量的木质素，也有提高肌体抗病能力的作用，可以释减和防止癌症的发生。
据英、美癌症研究机构经过二十多年观察后断定，经常吃胡萝卜及其他富含维生素A的人，比起不常吃此类食物的人，得肺癌的机会要释减40%。二是美容、健身。维生素A的另一作用是维持*上皮组织的正常机能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌肤湿润细嫩，所以经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。另外，胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。因此，美国人认为胡萝卜是美容菜，可以养头发、养皮肤、养黏膜。现在欧洲人常吃胡萝卜糕点，连俄罗斯也吃胡萝卜饺子了。我国也有吃胡萝卜饮料、胡萝卜苹果美容果汁的，但一般是将胡萝卜炒、焚烧、炖、煮作菜食用。
有人说，女人最性感的地方在锁骨，在双肩，在耳垂，在眉间眼梢，在芊芊玉指，在杨柳小蛮腰，但是也有一拨男人和女人坚定地认为，女人最性感的地方在于有一双美腿！想想也是，尤其是在这光阴正好的夏天，有一双美腿，应该是每个美眉梦寐以求的事情。所以，是时候来个美腿全攻略啦！
瘦腿
美腿的第一要素当然是瘦腿，这里要说明的是，绝对不能太瘦长春癫痫病医院，如果瘦得像两根竹竿，那是绝无美感可言，可是也不能太胖，一双都是赘肉的腿怎样也是和漂亮搭不上关系。瘦腿的理想境界是肥瘦有度，这个有度就要靠个人把握了涤棉T恤。
那么瘦腿都有些什么办法呢？
如果你是一个勤快的人，你可以通过慢跑、跳绳、上楼梯、健身操来达到瘦腿目的，但是有一点一定要谨记，运动完后要用双手从上到下轻轻拍打双腿十分钟，这种放松动作可以防止将肌肉练得过硬过大。
如果你是一个比较懒惰的人，可以用以下的办法：
1、坐在椅子上或床边，两腿并拢伸直，小腿中间夹一个抱枕或一本厚书，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复十到十五次。
2、在床上仰卧，伸直双腿与床呈45度，一只脚勾脚尖女性癫痫遗传的治疗方法，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次。
3、在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。
去毛
有些女性腿形很漂亮，皮肤也很好，但就是汗毛较多较重，也影响了腿的美观，所以去毛也是美腿的一个必备要件。现在市场上关于腿部去毛的项目和产品多之又多，有光子去毛，去毛器，去毛膏、去毛蜡，等等。
推荐方法1：去毛器。用去毛器去毛最快也最安全，但是用这种方法，过段时间毛容易又长出来。
推荐方法2：电焚烧法。原理是用一根很小的电焚烧针伸入皮下，将毛囊破坏掉，这样就可达到永久除毛的目的，但是对医师的技术挑战很大，而且比较疼。
推荐方法3：激光去毛。过程比较安全，效果也挺好，不容易复发，但是价格较贵，一般人承受不起。
推荐方法4：依靠产品。自己使用去毛膏、去毛蜡等去毛产品，要求对自己的皮肤很了解。如果使用的产品合适自己的皮肤，则风险较小。但重新长出来的可能性比较大，所以只适合勤快的美眉使用。另外一个副作用是可能会过早引起皮肤松弛。
直腿
不同的美腿在胖瘦问题上可以环肥燕瘦，各有所爱，但是腿一定要直，这是所有美腿必须具备的条件。可以尝试以下的办法：
1、站立。双腿与双脚尽量并拢，直立，挺胸收腹，每次坚持三十分钟。每天一到两次。
2、站立。双腿直立，脚跟并拢，脚尖呈外八字，尽量做到让两个脚尖在一条直线上，挺胸收腹，每次15分钟。重复2-3次。
3、伸腿。坐在椅子上，双脚抬起与地面呈30度，双腿与双脚尽量并拢、伸直，每次三分钟。重复2-3次。
养护
就算是天生丽质，一双腿也需要养护。美腿的养护包括去角质、美白、滋润等步骤。首先给双腿泡个热水澡，水里可以放点浴盐或火山盐，按摩双腿，让双腿放松，然后用毛巾吸干水分，涂抹上美腿按摩膏，去掉腿部的角质，随后喷上喷雾，最后涂抹上美腿滋润膏。不少明星就这样坚持美腿。比如明星陈明真长期用高质量的精油涂抹双腿，这些离子细小的精油经过吸收，双腿自然看起来细腻如脂。如果没有很多钱购买精油T恤运动裙裤，经常用纯葵花籽油、橄榄油涂抹双腿，也可以达到让双腿看起来光滑柔嫩的目的。
精油女王金韵蓉的家居美腿保养配方：
针对松弛的肌肉：葡萄柚8滴+黑胡椒10滴+迷迭香7滴。
针对下肢水肿：茴香8滴+柏树10滴+迷迭香7滴。
滋润保养：乳香8滴+天竺葵10滴+佛手柑7滴
静脉曲张：德国甘菊5滴+柏树10滴+薰衣草10滴
